PESO MUERTO: ¿Es bueno para mi?

El peso muerto es un ejercicio de tren inferior predominante de cadera. Comúnmente se practica con la barra pero se puede adaptar con mancuernas, ktb o prácticamente cualquier objeto movible como balones medicinales o sacos de arena.

Principalmente es la cadena posterior la musculatura implicada durante el ejercicio, esto es debido a que la articulación principal que trabaja es la cadera realizando el movimiento de extensión en la fase concentrica (subida)

Pero no solo son los isquios, el gluteo y la lumbar los que trabajan, si no que también toda la cintura escapular se implica al máximo trabajando como estabilizador del tren superior durante este ejercicio. Además, tanto el antebrazo como el dorsal ayudan en todas las fases del movimiento.

Como vemos, aunque parezca un ejercicio sencillo, no es exclusivo de un grupo reducido de músculos. Los beneficios del peso muerto a nivel global son amplios, ya que nos va a ayudar a mejorar el control motor, la movilidad y la fuerza en la cadena posterior, la fuerza de agarre y la estabilidad de los hombros y las escápulas.

Por otro lado, el peso muerto es un ejercicio que nos exige mucho con el control de la zona lumbar, por ello, un buen entrenamiento del core va a ser fundamental para realizar el ejercicio lo mejor posible.

A lo largo del día encontramos numerosas situaciones en las que el gesto de flexo- extensión de cadera aparece, y lo común es realizar el gesto de cualquier manera, sin tener en cuenta el control corporal que necesitamos para evitar molestias. Tanto levantando la compra, coger algo que se me ha caído, atarme los zapatos… son situaciones cotidianas que se asemejan a un peso muerto, por eso, practicar este ejercicio con frecuencia nos va aportar beneficios en nuestra vida diaria!

Si no sabes cómo realizar este movimiento, en CrossFit Gerak tenemos clases de iniciación (JUMPER) en las cuales explicamos este y muchos movimientos más, para que aprendas a realizarlos de manera segura, evites lesiones y les saques el máximo partido posible.

Nos vemos por el Box!